做什么运动可以同时瘦臀和腿

　瘦大腿动作： 　　
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 　　
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。 　　瘦臀动作： 　　
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。 　　
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。 　　
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。 　　
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。