康宝莱这几招让你练就好身材变身最man小鲜肉!

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2017/9/8

    女生眼中最具男友力的男生是什么样的呢?

    当然是要微笑迷人有颜值

    拥有逆天大长腿

    最重要的是身材好

    全身有力量才最man

    哇!看来要求真的好高

    想想也是很难做到!

    颜值、大长腿靠天生

    阔是,也不用太桑心!

    今天就让你知道

    这些小鲜肉是怎么用好身材吸引女生

    做到男友力爆棚的!

    由康宝莱首席合作的国内首档女性时尚美体综艺秀

    《哎哟辣么美》第八期“男人辣么man”

    看各型男如何练胸、练臂、练腿、练腰

    练出迷人好身材!

    胸肌篇

    男人没胸肌等于白长胸

    在健身房的10个男人就有9个是在练胸肌

    就连现场鲜肉泰勒也直言

    直播中一言不合就来个

    击掌俯卧撑!

    那,胸肌应该怎么练?

    北大博士强力推荐一个超实用的练胸动作

    平躺卧推练胸肌

    躺下,头放固定以后

    手举哑铃慢慢地去推

    能力提升后也可以曲腿

    集中注意力在胸部中间

    然后慢慢地屈肘90度

    最后慢慢收回

    女生也可以练,对塑形很好

    会使得胸下垂和副乳问题得到改善哦!

    以上胸肌训练你还嫌少?

    别急,下面小康康再为你推荐几个哦!

    俯卧撑系列(无器械,适合家中训练)

    站姿俯卧撑(强度较小,也可用作热身)

    单腿俯卧撑(胸大肌、核心肌群)

    跪式宽距离俯卧撑

    器械系列

    双杠屈臂伸(胸肌下沿、外沿)

    平板仰卧飞鸟(胸大肌、胸沟)

    手臂篇

    可千万不要小看臂力

    它不仅是力量的体现

    还可以给女生安全感

    满满的男友力

    不仅手臂要有力量

    握力对男人也是相当重要的

    它会影响一个人的寿命

    年纪稍长且握力好的男性

    一般平均寿命会比较高

    同时慢性病会减少,发炎的指数会下降,免疫力也会更好

    肌肉让你的协调平衡能力更好,比较不容易受伤

    并且在锻炼瓶颈期来临时,先试着提升握力

    其余障碍都会迎刃而解啦!

    手臂力量这么重要

    那在运动过程中该怎么做手臂力量训练呢?

    各大男神们还真是各有绝招

    有用双节棍,边练手臂力量边帅到不行

    更有在办公室主动帮女生换水锻炼手臂力量

    不仅帅还是暖男一枚啊!

    小鲜肉们可是各有绝招

    下面小康康也来教大家几个动作。

    双手举哑铃向上侧拉

    站立,单手举哑铃练习

    深蹲哑铃练习法

    半蹲向后飞鸟式

    练腿篇

    光有胸肌和臂力

    腿部没力量要怎么体现你的男友力

    腿练好了不仅身材更好还防身哦!

    下面就先来几组防身术吧!

    男子防身术

    如果对方逮住你的衣领

    用左手臂从上往下砸或者压对方的臂弯

    对方就会向前倾

    这时出拳打对方的头或者脖子

    女子防身术

    当女生被勒住时,跺脚或者直接撞头,头撞鼻梁

    遇到抢包者,揪住包包顺势往下压,乘机击打对方脸部

    如果被紧紧抱住,顺势往下踹易脱身

    原来腿部力量大这么有用处

    那要怎么做好腿部训练呢?

    下面小康康为大家介绍这几个训练动作

    后跨箭步蹲

    侧身箭步蹲

    巧用足球单脚跳

    垫脚尖训练法

    腰部篇

    柔韧度决定了人的寿命,俗话说,“筋长一寸,多活十年”

    腿和腰对男人都很重要

    骨盆腔的血液循环和肌肉的发达有关系

    男性特别要注重这一点

    废话不多说啦!首先介绍几个练腰动作吧

    两头起

    动作①

    整个人平躺在瑜伽垫上

    手脚伸直

    腿部和手臂同时向上抬起

    手脚相碰

    可锻炼到腹部肌肉和髂腰

    动作②

    平躺瑜伽垫上,四肢张开

    腿部和手臂两头抬起

    可锻炼整个躯干和骨盆

    巧用瑜伽球

    动作①

    双手撑地,脚搭在瑜伽球上

    用腰部力量带动瑜伽球旋转

    或者把球放在腰间

    用腰部力量滚动瑜伽球

    锻炼两侧腹斜肌

    动作②

    整个人跪在瑜伽球上

    四肢腾空,上半身挺直

    核心是依靠腹部力量

    控制整个身体的平衡

    看到这里

    你该知道怎样获得满满男友力了吧!

    是不是想要马上狂奔去锻炼呢?

    别急呀

    还有一大波内容你没看到呢

    以下图为证!

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    更有留给女生的福利,一把椅子就可健美身型。

    下周二中午12:00

    小康康依然和你不见不散!

    你还是一个拥有一颗减肥的心

    却减肥无门的胖纸吗?

    别担心,减肥方法大盘点

    全在下期《哎哟辣么美》 !

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