女人要学会延缓衰老，抗衰老怎么做？

随着时间的推移，人体随之变老，不应等到50岁才开始抗衰老，35岁就应该开始了。下面我们来看看35岁如何抗衰老。

1、快速入睡

良好的睡眠有助于促进人体排泄生长激素，促进肌肤新陈代谢，有助于预防皱纹的出现。人体排泄生长激素的高峰期是晚上22点到清晨2点，应争取在这个时间段内保持熟睡状态。平时要养成早睡的好习惯，可以在睡前喝杯牛奶助眠。

2、多吃青椒和猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素和β-胡萝卜素，具有类SOD酶的作用，可以清除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，使身体不生“锈”。到了中年，体内排泄SOD酶的功能会逐渐下降，因此平时多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到补偿作用。

3、抗紫外线

紫外线辐射是导致肌肤老化的罪魁祸首，UVA射线穿透能力强，可以伤及肌肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线会引发肌肤产生大量黑色素，形成黑斑。防晒保护肌肤要做到天热外出涂抹防晒霜，避免在紫外线最强的时段外出，减少肌肤暴露面积，戴上太阳镜、帽子，穿长袖衣服，披上披肩。

4、防干燥

干燥也是肌肤老化的一个重要原因，秋季气候干燥，特别要做好肌肤保湿工作。气候干燥时外出，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内贴一张湿纱布，保湿效果更佳。

5、泡温水浴

泡澡可以通过出汗促进新陈代谢和排毒。特别推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，将血液输送到全身，保持人体各部位血液循环平衡。泡澡水温应保持在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为宜。

6、每天确保摄入抗氧化食物，如虾青素

“体内氧化”是人体老化的一个重要原因，要延缓氧化速度首先要保持饮食平衡，多吃抗氧化食物。抗氧化食物的典型代表包括虾青素、富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的西红柿以及富含茶多酚的绿茶。此外，摄取优质蛋白来保持肌肉健康也很重要，如牛肉、鸡肉、鱼类、乳制品和大豆制品。另外，进食时多咀嚼可以锻炼口腔咀嚼肌，避免嘴角下垂，建议每口食物咀嚼20次以上。

7、快走和游泳

现代人运动不足，缺乏运动会导致体力和新陈代谢不足，也容易导致肥胖。有助于抗衰老的运动是有氧运动，可以为肌肉提供氧气和能量，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表包括快走和游泳。