秋天容易掉发怎么办? 多补3种维生素助你防脱发

秋天到了，树叶纷纷落地，我们的头发也会随之脱落增多，每天梳头时总是能看到头发掉落一地。女性朋友们都不希望自己的头发掉落严重，那么，秋天吃些什么食物可以帮助减少头发脱落呢？以下是一些建议。

预防掉发的关键在于摄入各种维生素食品。

1、维生素C——滋润干燥头皮

维生素C有助于激活微血管壁，促进头发吸收血液中的营养，调节皮脂腺分泌，滋润头皮，减少掉发。木瓜是维生素C的良好来源，同时含有铁元素、胡萝卜素、叶黄素等多种营养，有助于清除头发老化蛋白，深层清洁和滋养头发。

2、维生素E——防止脱发

维生素E可以抵抗毛发老化，促进毛母细胞分裂，促进头发生长，减少掉发。坚果如核桃、杏仁含有丰富的蛋白质，促进头发生长，同时富含铁、维生素E等成分，使头发更加坚韧。

3、维生素B——调节头皮油脂分泌

维生素B有助于促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发光泽自然，调节头皮油脂分泌，减少掉发。猪腿肉富含维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有助于预防白发和促进头发生长，有助于减少掉发。

食用三类食物对头发保养也很有效。

1、蔬菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜等绿色蔬菜富含维生素A和C，有助于头发健康。这些蔬菜提供皮脂所需的油脂，保持头发自然状态，同时提供铁和钙等矿物元素。要注意，现代人饮食结构单一，应该增加蔬菜摄入，以保持健康。

2、豆类

豆类如腰子豆、小扁豆富含蛋白质，促进头发生长，同时含有铁、锌和维生素H等元素。每周食用三杯豆类制品有助于保持头发健康。

3、家禽

家禽如鸡和火鸡提供高质量蛋白质，有助于头发健康。足够的高质量蛋白质和铁元素有助于增强头发牢固度，是秋季保护头发的不错选择。

秋季保护头发也很重要。

1、选择含有保湿成分的洗发产品

选择保湿度高的洗发水，每周洗发四到五次，有助于补水。二合一洗发水中的滋润成分可以滋养发丝，修复毛小皮，形成保护膜，锁住头发水分，解决头发静电问题。

2、随身携带保湿护发喷雾

随时使用保湿护发喷雾，消除头发静电，方便打理头发。

3、选择合适的梳子

选择木质或角质梳子，避免使用金属或塑料梳子，减少静电产生，保护头发。秋冬季节使用塑料梳子会导致头发蓬松。

4、减少染发和烫发