防秋燥不能只喝水 还要从这点入手

随着秋天的到来，气温逐渐下降，清爽的秋风吹拂着，空气中的湿度也在减少，秋燥的问题开始困扰人们。

唇干舌燥、皮肤干裂、毛发脱落，免疫力下降，很容易感染呼吸道疾病或换季感冒，整个身体都会感到不适。

下面是一些防治秋燥的方法，希望能帮助大家远离秋燥的困扰。

防治秋燥，从以下六个方面入手：

1、保持皮肤湿润

干燥的环境容易导致皮肤瘙痒、干裂，因此补水是首要任务。

建议随身携带保湿喷雾，经常喷洒皮肤以保持湿润。

洗澡后及时涂抹身体乳液，减少水分流失。

2、多喝水

秋季湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉更容易失去水分，喝水是最直接的补水方式。

根据膳食指南，成年女性每天至少饮水1500毫升，男性1700毫升，但每天喝2000~3000毫升更佳。

建议多喝白开水，少量多次，避免一次性大量饮水。

在睡前喝水可防止夜间因流汗、呼吸、尿液排泄导致的水分流失；早晨喝水可及时补充水分。

3、保持情绪稳定

秋季花草凋零、树叶飘落，容易让人感到忧郁。

情绪低落会损害肺气，影响免疫功能，因此注重心情调节至关重要。此外，多晒太阳，减少秋季寒冷对心情的影响。

4、调整饮食

秋季饮食宜滋阴润肺、防燥护阴，多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、百合、绿叶蔬菜等，少吃辛辣食物。

鸭肉、海参等润燥食物，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等中性食物也可适量食用。

5、适度运动

秋季气候适宜户外活动，但运动量不宜过大，以免加重疲劳。

保证充足睡眠，坚持午休，保持劳逸结合。

6、适应秋冻

适度的秋冻有助于增强心肺功能，提高抗寒能力。

但随着气温下降，应适时增加衣物，避免受凉引发感冒等疾病。

如何预防秋燥：

1、增加睡眠时间，保持充足睡眠。

2、合理饮食，预防秋燥。

3、减少电扇使用，睡前关闭窗户。

4、保护脐部，预防疾病。

5、坚持适量运动，避免过度。