蓝莓一天吃几个才好呢？

每天至少要摄入3份蔬菜和2份水果，每份约100克，相当于一个拳头大小的水果，如柳丁、小苹果或奇异果蓝莓，所以一天至少要食用2个以上。

蓝莓是一种富含高倍花青素的蓝色浆果，不仅含有糖、酸和维生素C，还富含其他果品中少见的特殊成分，如花青素、维生素E、维生素A、维生素B1、熊果苷和蛋白质，同时富含铁、锌、锰等微量元素。其中的高倍花青素对眼睛健康非常有益。

蓝莓中的花青素有助于促进视网膜上的视紫红质再生，提高视觉敏锐度和增进视力，对长时间使用电脑的眼睛有良好的保护作用。

作为一种抗氧化剂，蓝莓中的花青素能抵抗自由基对晶状体细胞的氧化损伤，有助于眼球恢复弹性。

通过以上介绍，现在您已经了解每天应该摄入多少蓝莓了。请注意，尽管喜欢吃蓝莓，也不要食用过量，以免身体无法吸收其中的营养，甚至可能引起腹泻等症状。无论食用任何食物，都要注意适量。