补钙并非越多越好最佳补钙：一日一袋奶

本报讯（见习记者张良如）“钙的吸收率达到95%”，“吃一片顶五片”，这些曾经铺天盖地的钙片广告，自从7月1日起要实行《保健食品注册管理办法》与《保健食品广告审查暂行规定》，这些“忽悠”广告不是不见踪影，就是改头换面了。 第二炮兵总医院营养科主任曾远征说，补钙并不是越多越好，而应以每日摄取钙的最低需要量补充吸收才最好。 曾远征告诉记者，根据有关大鼠对钙吸收的实验显示，每日给大鼠提供人工合成的饲料，如果每千克饲料含钙6克，钙的吸收在60%，如果含钙4.3克，钙的吸收在86%，含钙2.7克，钙的吸收将达到96%。也就是说，每天食用钙的最低需要量，钙的吸收率最高；超过钙的需要量，钙的吸收率就明显下降。但过量补钙也会引起不良作用。比如，增加肾结石的危险；影响铁、锌等微量元素的吸收等。 曾远征提到，成人和更年期妇女补钙时最好选择碳酸钙类药物，因为碳酸钙在体内更易分解、吸收。比如药店里有些钙剂每片含钙量25毫克，这对于更年期妇女和成人补钙就不太适宜，更年期妇女每天应摄入1200-1500毫克钙，除去食物来源的钙外（如果不吃奶制品），每天约补充800-1000毫克钙，就需服用32－40片，一般人很难接受，但选用碳酸钙类药物，服用量可大大减少。但小孩不要服用碳酸钙，因为肾脏功能没发育全，容易造成酸中毒。曾主任还告诉记者，一般人每天只要补充200毫升到300毫升的奶就可以了，其他所需要的钙可以通过饮食中获得。