一天中何时补钙最好？——重视补钙时间的选择

　　食物和药物中的钙大多以化合物的形式存在，而人体只能吸收二价形式的离子钙，因此，经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在pH值很低的胃酸的作用下，用胃酸中的氢离子把钙离子置换出来，使钙解离成游离状态的钙离子，才可以被小肠吸收。也就是说，补钙需要胃酸的作用。

　　1．空腹不宜补钙

　　胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

　　2．白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右

　　在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，但同时胃酸又有利于钙的降解和吸收，因此白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。需要注意的是，胃酸低下的病人应在餐后立即补钙。

　　3．每天晚上临睡前补钙是一天中最佳的补钙时机

　　在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，以抵消夜间的低血钙，防止因低血钙刺激甲状旁腺素（PTH）的过度分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程的加快，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。此外，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间也是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。