选择我们的工作和生活都离不开电脑、手机，每天长时间地盯着屏幕随之而来的就是视力下降了，那么我们来说说叶黄素的护眼功效吧，叶黄素是胡萝卜素中的一种，具有非常强的抗氧化作用，且能够有效吸收蓝光进而减少视觉细胞的损害，达到保护视力、预防眼部疾病的功效。那么在日常生活中我们应该怎么补充叶黄素呢？其实饮食上就能获取了，那么我们来看看叶黄素食物的排行榜吧！

No.1：首先排在第一的就是鸡蛋了，鸡蛋中含有丰富的叶黄素且能够很好地被被人体消化吸收和利用，利用率是绿色蔬菜的3、4倍，其中蛋黄中还含有丰富的锌，有效保护视网膜的退化。

No.2：猕猴桃也是一个公认的含叶黄素丰富的食物，所以猕猴桃也可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。且还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ，可消除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。

No.3：玉米不但含有丰富的叶黄素，还含有玉米黄质，可以保护眼睛中的黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

No.4.菠菜等绿叶蔬菜，深绿色、黄色、橙色的蔬菜里都含有叶黄素，但其中菠菜、甘蓝等的叶黄素含量最丰富，叶黄素也广泛存在于花卉植物中，如菊花。