骨质疏松可补复合骨胶原 运动比吃药有效

预防骨质疏松，均衡饮食是首要的。食用富含钙质的食物，如鱼虾、牛奶、豆制品、海带等，比起依赖钙片等药物补充更为有效，因为人体对钙片的吸收并不理想。

国内的研究显示，适量摄入骨胶原与对照组相比，可以显著增加骨密度。在增强骨强度方面，摄入少量骨胶原就能产生明显效果，而钙制剂则只能增加骨密度而对增强骨强度没有帮助。研究表明，补充骨胶原可以减少尿液中羟脯氨酸的排泄量，促进骨形成、增加骨量，延缓骨质疏松和骨退化的进程。

补充骨胶原有助于预防骨质疏松，促进钙的沉积。骨胶原在人体骨骼中形成网状结构，维持骨骼的强度和弹性，它是钙等无机物质的载体，可以保持钙质不流失。随着年龄增长，骨骼中的骨胶原比例逐渐减少，缺乏骨胶原会增加骨骼的脆性、缺乏弹性，加速钙质的流失。因此，除了摄入足够的钙质外，补充骨胶原也是维持骨骼健康的重要途径。

如果把骨骼比作房子，钙就是砖头，而骨胶原则是砌砖的水泥混合土。再多的砖头，如果没有粘合剂，也无法建造坚固的房子。同样地，即使摄入大量钙质，如果骨胶原不足，骨骼仍然无法保持健康。

骨质疏松症：运动比药物更有效

治疗骨质疏松症时，及时采用药物是必要的。然而，单纯依靠药物并不能从根本上解决问题，关键在于增加运动量。专家指出，长期不运动、久卧不起的老年人，骨质疏松症状会加重。一些年轻人不仅缺乏运动，还经常大量饮用可乐、咖啡等碳酸饮料，这会导致大量钙质流失，不利于预防骨质疏松。

慢跑、打太极拳有助于预防骨质疏松

如果出现全身不适、腰腿无力、骨痛等症状，经医生诊断为骨质疏松症后，可以适量服用止痛药和补钙药。此外，保证充足睡眠、每天晒太阳1小时、每天至少半小时运动锻炼也很重要。

对于骨质疏松症患者而言，散步、打太极拳、做各种运动操是有益的锻炼方式。在有条件的情况下，游泳也是一个很好的选择。逐渐增加晒太阳和运动锻炼的时间，保持均衡饮食，摄入丰富营养，每天喝一瓶牛奶。如果以上方法治疗两周后症状未缓解，可咨询医生开具适当的药物来调节体内的骨钙含量。

骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状外，还容易导致骨折等严重后果。因此，及早诊断和治疗骨质疏松症至关重要，切勿掉以轻心，任其发展。一旦出现不适症状，应尽快就医接受治疗。