孕妇需要补充dha吗？每天要吃多少？

孕妇是否需要额外补充DHA呢？

研究表明，婴儿的喂养方式与长期认知功能的发展密切相关。儿童时期是认知能力快速发展的时期，早期接受母乳喂养的婴儿体内DHA含量较高，这提示母乳中的DHA对提高儿童认知功能至关重要。母乳富含DHA，有助于促进大脑发育成熟，并激活DHA生物合成酶的活性。

在孕期，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成。尤其是在胎儿满5个月后，刺激胎儿的听觉、视觉和触觉会促使大脑皮层感觉中枢神经元增长更多的树突，这时母体需要提供更多的DHA。

DHA不仅对胎儿大脑发育至关重要，还对视网膜光感细胞的成熟起着关键作用。孕妇可以通过摄入富含α-亚麻酸的食物来提高α-亚麻酸的含量，利用母血中的α-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，提高神经细胞的成熟度。因此，孕期母亲应该多食含有DHA的食物（如海鱼），在最后3个月，还应该多摄入富含α-亚麻酸的食物（如硬果类），有条件的话可以考虑从孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

每天需要补充多少DHA呢？

对于怀孕和哺乳期妇女，美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会建议，每天至少摄入300毫克的DHA。