孕妇需要补充dha吗？每天补充多少？

孕妇是否需要额外补充DHA呢？

怀孕期间，DHA有助于优化胎儿大脑的发育。尤其是在胎儿满5个月后，如果刺激胎儿的听觉、视觉和触觉，会促进胎儿大脑皮层感觉中枢神经元的增长，这时母体需要提供更多的DHA给胎儿。

DHA不仅对胎儿大脑发育至关重要，还对视网膜光感细胞的成熟有帮助。孕妇可以通过摄入富含α-亚麻酸的食物来提高体内α-亚麻酸的含量，然后合成DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，促进神经细胞的成熟。因此，孕期母亲应该多食含有DHA的食物（如海鱼），最后3个月还应多摄入富含α-亚麻酸的食物（如坚果），有条件的话可以考虑从孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

DHA的重要性

多项研究表明，婴儿的喂养方式与长期认知功能的发展有关。儿童时期是认知能力迅速发展的时期，早期母乳喂养的婴儿体内DHA含量较高，这说明母乳中的DHA对提高儿童认知功能至关重要。母乳富含DHA，有助于促进大脑发育成熟，并激活DHA生物合成酶的活性。

每日DHA需求量

美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会建议，怀孕和哺乳期妇女每天至少摄入300mg的DHA。