补充宝宝大脑dha的营养饮食

每位家长都希望自己的宝宝聪明活泼，这是一个共同的心愿。那么，如何才能让宝宝的大脑更加灵活呢?

研究表明，婴幼儿期是大脑发育的关键时期，通过多种营养成分的补充，可以激活脑神经细胞，增强思考和记忆力，为宝宝的智力发展打下坚实基础。其中，dha是至关重要的营养素之一。

dha是脑细胞膜中磷脂的重要组成部分，对脑神经传导和突触的生长发育至关重要。婴儿的大脑从出生时的400克增长到成人时的1400克，这增长主要是联结神经细胞的网络，而这些网络主要由脂质构成，其中dha的含量可达10%。因此，充足的dha摄入将极大地促进脑神经元突触的生长和传导效率，维持脑细胞之间的高效联系，使宝宝的大脑互联更加发达。在怀孕和婴幼儿期，如果能摄入足够的dha，将促进宝宝的大脑发育，使宝宝更加聪明。

如何获取丰富的dha呢?

1、母乳。初乳中dha含量丰富，但母亲乳汁中的dha含量取决于日常饮食。日本母亲食用鱼类较多，乳汁中dha含量高达22%，居全球首位;其次是澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。中国母亲乳汁中的dha含量相对较低，容易导致婴儿体内dha不足，因此，即使母乳喂养，也应适量补充dha，以满足宝宝的生长发育需求。

2、配方奶粉。添加dha的配方奶粉也是获取dha的途径之一。

3、鱼类。如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量约为1000毫克以上。

4、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。部分干果可转化为dha。

5、dha制品。如动力宝宝、汉臣氏等知名品牌，口碑良好，富含dha，家长可以有针对性地给宝宝服用，方便实用。