哪些食物富含dha比较多

人体无法自行合成足够的DHA来满足大脑的需求，因此需要通过摄入来补充，否则会导致脑部功能障碍，如记忆力下降、信息传递能力减弱以及感官功能退化等问题。那么，哪些食物中含有丰富的DHA呢?

DHA存在于哪些食物中?

首先是母乳。初乳中DHA含量较高，但母亲乳汁中DHA含量取决于她们的饮食结构。日本母亲食用较多的鱼类，导致乳汁中DHA含量高达22%，居全球首位；其次是澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

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其次是配方奶粉。这种奶粉中添加了DHA。

另外，鱼类也是DHA的良好来源。含有高量DHA的鱼类包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。在某些鱼类中，眼窝脂肪是DHA含量最高的部分，其次是鱼油。

干果类也含有DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。这些干果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。

此外，市面上有两种DHA制品：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前者虽然源自鱼类脂肪，但存在一些缺陷，如EPA含量过高，DHA比例过低，不符合孩子的生理需求；而后者则是纯植物性DHA原料，如来自美国NASA技术的Life's DHA，是目前最纯净、最安全的DHA来源，特别适合孕产妇和婴幼儿食用。