12大预防糖尿病的好方法

现在很多人都会患上各种疾病，这些疾病都困扰着人们。虽然说现在的科学技术高多了，但是很多问题食物也在不断的出现。很多食物里面都有化学物质，一些包装食品里面含有很多的色素之类的物质，这些物质对于人们的身体都有着很大的威胁!

现在糖尿病的病发人群也在不断的提高，很多老人都会患上糖尿病。糖尿病的产生和人们的饮食还有生活习惯都有着很大的关系，很多人在饮食上面不注意饮食的搭配，所以就会让人体的一些物质不断的聚集，这样就会导致糖尿病的产生。

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

　　1.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)

　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟

　　每天吃完饭以后，很多人都喜欢坐在那里。其实大家吃完饭以后可以到外面走走路，或者是去锻炼一下。吃完饭以后出去走半个小时，这样可以帮助自己消化食物，也可以助于食物的吸收，这样对于身体的健康有很大的利处的。同时也可以降低糖尿病的产生。

　　4.多喝咖啡

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

　　5.买食物看清高纤维标志

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次

现在有很多上班族因为中午休息的时间比较少，所以就会每天都订快餐，这样很方便，而且可以省点时间来休息一下。快餐可以吃，但是一周最好不要超过两次。大家可以在家里面带饭到公司，然后用微波炉热一下，这样对于身体的健康是很有帮助的，而且营养也可以及时的补充的。

　　7.火腿香肠要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖

　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9.做事前3次深呼吸

　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　10.睡眠在6—8小时之间

　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　　11.不要独居

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　12.45岁后多关注血糖

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。