12大预防糖尿病的好方法

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2015-12-04 10:39:39

现在很多人都会患上各种疾病,这些疾病都困扰着人们。虽然说现在的科学技术高多了,但是很多问题食物也在不断的出现。很多食物里面都有化学物质,一些包装食品里面含有很多的色素之类的物质,这些物质对于人们的身体都有着很大的威胁!

现在糖尿病的病发人群也在不断的提高,很多老人都会患上糖尿病。糖尿病的产生和人们的饮食还有生活习惯都有着很大的关系,很多人在饮食上面不注意饮食的搭配,所以就会让人体的一些物质不断的聚集,这样就会导致糖尿病的产生。

全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。

  1.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)

  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

  2.减轻5%的体重

  哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

  3.每天走路35分钟

  每天吃完饭以后,很多人都喜欢坐在那里。其实大家吃完饭以后可以到外面走走路,或者是去锻炼一下。吃完饭以后出去走半个小时,这样可以帮助自己消化食物,也可以助于食物的吸收,这样对于身体的健康有很大的利处的。同时也可以降低糖尿病的产生。

  4.多喝咖啡

  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

  5.买食物看清高纤维标志

  有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

  6.一周吃快餐不超过2次

现在有很多上班族因为中午休息的时间比较少,所以就会每天都订快餐,这样很方便,而且可以省点时间来休息一下。快餐可以吃,但是一周最好不要超过两次。大家可以在家里面带饭到公司,然后用微波炉热一下,这样对于身体的健康是很有帮助的,而且营养也可以及时的补充的。

  7.火腿香肠要少吃

  每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  8.肉桂有助降血糖

  德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

  9.做事前3次深呼吸

  长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

  10.睡眠在6—8小时之间

  睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

  11.不要独居

  独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

  12.45岁后多关注血糖

  血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

 

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