睡得少、易焦虑 小心糖尿病盯上你

人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情——压力大、睡眠不足、容易焦虑、吃饭神速、爱喝饮料……可你知道吗？这些因素在让你的体重呈直线上升之势外，还会“吸引”糖尿病的青睐。今年11月14日是第9个联合国糖尿病日，目前我国20岁以上成年人每十人中就有一个糖尿病患者。睡眠障碍与糖尿病之间互为因果，无论是否患病，都要保证充足睡眠，一来可降低糖尿病发生的风险，二来也利于血糖控制。

睡眠少于6小时糖尿病风险增2倍

刘阿姨患糖尿病已有八年，可近来血糖始终“下不来”。血糖仍然波动较大。后经医生询问，才知道刘阿姨在服药期间出现过低血糖症状，此后便一直担心不已。刘阿姨血糖的波动与其失眠有关，果然刘阿姨的失眠问题得到解决后，血糖也日趋平稳。

长期失眠可能引起糖代谢异常，诱发糖尿病。一般来说，每日睡眠时间少于6小时，患糖尿病的风险可增加2倍。但反过来，许多糖尿病患者都存在睡眠障碍。据了解，糖尿病患者因血糖控制不佳，口渴，多饮，多尿，频繁起夜，常常影响睡眠质量。而随着糖尿病并发症的出现，如四肢麻木疼痛，皮肤瘙痒等，不仅会加重睡眠障碍，还会引发患者抑郁、焦虑情绪，形成恶性循环。对此，专家强调，保证充足的睡眠，提高睡眠质量，对于糖尿病的预防和治疗十分重要。她建议，每天应保证睡眠不少于6小时，并在12点前入睡。糖尿病患者若有失眠困扰，可遵医嘱服用安定类药物。

长期不良情绪可加重糖尿病

据介绍，糖尿病患者抑郁症患病率达50%，且女性高于男性。专家指出，一个人若长期处于焦虑、抑郁状态中，可使神经内分泌紊乱，交感兴奋性增强，体内的皮质醇，肾上腺素激素等升糖激素分泌增加，胰岛素抵抗加重，久而久之会导致血糖增高，诱发糖尿病发生。而糖尿病患者一旦合并抑郁焦虑情绪，也会影响血糖，加重病情，影响治疗。

有些糖尿病患者在人生历程中曾目睹亲人因糖尿病并发症去世，留下了难以磨灭的心理阴影，所以在自己也被确诊为糖尿病后，整天提心吊胆，担惊受怕，却不曾想反而加重、恶化了糖尿病。其实患者大可不必惊慌，较之以前，医疗技术已经发生了天翻地覆的变化，要正确看待自己的疾病，树立战胜疾病的信心。千万不要自己生闷气或怨天尤人，这样的负面情绪容易加重血糖的变化。

鲜榨果汁也属高糖饮料

在很多人眼中，鲜榨果汁是健康饮品，甚至有人用它来代替水果获得维生素。然而，常喝鲜榨果汁也会提高糖尿病的患病率。她解释说，吃完整水果的优势在于其中大量的膳食纤维既可减缓糖分吸收，又能促进排便。而鲜榨果汁不但丢失了膳食纤维,而且糖分的吸收率也会相应加快，这在一定程度上便可诱发糖尿病和肥胖。因此，她表示，水果还是整个吃最健康。

此外，吃饭过快、狼吞虎咽的人，糖尿病的发生风险也远高于吃饭细嚼慢咽的人群。这是因为吃饭过快时，大脑神经还没来得及接受饱腹感信号，就已经饮食过量，所以为了避免餐后迅速出现高血糖的状态，切勿狼吞虎咽，吃饭时应讲究细嚼慢咽。