“糖友”正确进餐顺序

控制血糖 以下“四条”很重要

一些老年人会购置血糖仪自测血糖，不少人认为，空腹血糖过高就可能是糖尿病。郑州市第九人民医院内分泌科主治医师韩璟璟提醒，餐后血糖过高也可能为糖尿病。“一般来说，空腹血糖不能超过7.0mmol/L。但是，如果餐后血糖高于11.1mmol/L，也可判断为糖尿病。”韩璟璟说，如果血糖标准没有达到糖尿病标准，但是超过了普通人的标准，则可能是空腹血糖受损或糖耐量受损，这部分人则被称为糖尿病前期患者，要十分小心。

控制血糖，医生提醒，记得“管住嘴、迈开腿”

1.饮食以清淡为主

糖尿病患者在烹调食物时应注意：不要使用太多调味料，尽量清淡；炒菜前可将菜先用热水焯熟，可减少炒菜时间，少吸油。

2.坚持正确的进餐顺序

吃饭时要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。记住进餐顺序：先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番。

3.粗粮摄入要适量

粗粮因含有较多的膳食纤维，有延缓餐后血糖升高、降脂、通便的功效。但如果食用过量，易造成早饱、腹胀、消化不良，甚至还可能影响下一餐的进食，所以，万不可矫枉过正。

4.健步走最适合“糖友”

健步走的强度介于散步和跑步之间，十分适合“糖友”们。但要记得，即使健步走不是剧烈运动，活动前还是要做一些热身运动。