痛经吃什么能有效的缓解

到现在为止，痛经现象还是很频繁出现在女性的身上，因为体质以及一些生活习惯等缘故，有些女性惹上痛经毛病，并且有些还特别严重。其实，痛经是可以缓解的，通过食用一些食物，能够起到缓解痛经的效果。那么痛经吃什么能有效的缓解？下面跟随小编来看一下！

第一种：坚果

在月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处，有效缓解痛经。

第二种：新鲜水果

我们都知道，新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，准备多点水果吧。

第三种：五谷杂粮

因为粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。这是间接对于缓解痛经起到作用。

第四种：瘦肉

专家指出，经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁，这是很重要的补充铁的方式。