日常生活中如何减缓痛经

如果你有痛经的情况，多半会很害怕每个月的“特别时段”，因为所有让你烦恼的症状都会重复一次。我们将从生活方式和治疗方法两个角度介绍，告诉你如何缓解痛经。

从生活方式上减轻痛经

除了针对月经疼痛的紧急方法外，从你的生活方式上做些改变，应该也多少会有所帮助：

疼得厉害时，尽可能让自己休息，把一个热水袋用毛巾包住，贴着你的小腹，或把它放在后腰上。

压力和焦虑会加重疼痛，所以你可以尝试一些放松技巧。疼痛的时候不要勉强自己完成所有日常的事情，放松下来，给自己一些恢复的时间。

注意你的体重，定期运动可能也会有帮助。每周进行两三次30分钟的锻炼，比如游泳、骑车或快步走，或者其他任何你喜欢的运动。锻炼会改善你的关节和循环系统，让你的身体更好地应对月经期间的失血。

对吸烟者来说月经疼痛的状况更常见，也更严重;再加上其他抽烟带来的害处，你还是尽早戒烟为妙。

月经来临之前，避免饮酒，这也可能加重疼痛。

如果你使用了宫内节育器(IUD)，可能会使痛经程度加重。而现代的宫内节育器，如曼月乐环, 能释放减轻痛经的荷尔蒙。你可以考虑这些有针对性的宫内节育器来替代，或者干脆尝试另一种不同形式的避孕方法。如果有任何不明确的地方，一定要向医生咨询。