痛经的预防为你解除困扰（1）

痛经通常是指女士在行经的时候或者月经前后，下腹部出现痉挛性疼痛或者持续性疼痛，并且还会伴有呕吐、恶心、腰酸、乳胀、甚至发生昏厥的现象。痛经严重困扰着女士正常地工作与生活，然而通过日常预防与治疗，就能降低或者消除痛经，使女士远离痛经困扰。

以下介绍预防痛经的方法，为女士解除困扰。

（1）避免咖啡因与生冷油腻的食物

经期要避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮食，因此类食物可以使入神经紧张，增加焦虑与不安的情绪，加重经期不适感。还应该避免生冷油腻的饮食，因生冷食物会刺激子宫、输卵管收缩，进而引发或者加重痛经。

（2）保持温暖

经期御寒能力降低，受凉易引起病患或者痛经，多喝热水或者在腹部放置热敷垫或者热水瓶，可以保持身体温暖，加快血液循环，松弛充血的骨盆位置和痉挛，以降低痛经的症状。

（3）脚部按摩

在足踝双边的凹陷处，有被认为与骨盆位置气路相通的指压点，用两手拇指轻轻捏按，并且缓慢沿着跟腱向上按压，直到小腿部位，每侧按压数分，有降低腹疼的功效。

（4）服用维生素B6

维生素B6有稳定情绪与减轻疼痛的作用，对经前紧张症有明显治疗效果，因此经前可以尝试服用维生素B6，剂量一般是一日50至150mg，不可过多，要不然也许会引起神经系统方面的病患。或多食一些包含维生素B6的饮食，如坚果类、豆类、香蕉与全麦食物等均是维生素B6的比较好来源。

（5）补充矿物质

镁能令神经激素作用的活性物质维持在正常水平，并且在月经后期，镁元素能起到消除紧张心理，缓解压力的功效。而钾在神经冲动的传导、血液的凝固过程及人体所有细胞的机能方面都有重要作用，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并且减少经期失血。因此在月经前夕和的时候，增加钾和镁的摄入量，可以帮助缓解痛经。