糖友如何巧吃零食不升糖 美国eft有绝招

糖友如何巧吃零食不升糖

春节期间，家家户户都会准备各种零食，如瓜子、花生、糖果、核桃、薯片、牛肉干、巧克力等，来招待亲朋好友。糖尿病人平时对自己的嘴管得很严，过节的时候可能多多少少会吃一些。

那么糖尿病人如何做到即不提高血糖，又不影响一日三餐，合理又适当地吃零食呢?

糖分低的水果

水果既天然，又含有丰富的维生素，糖友们感觉到饿的时候可以吃一些。当然，要选择含糖量低的水果，如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等，西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果最好少吃。

油脂含量少的坚果

许多坚果加工少，比较天然，糖分也比较低，不过由于油脂含量高，选择坚果做零食时要尽量选择大杏仁、腰果、开心果等油脂含量在50%以下的坚果，榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高的要少吃点。

无糖食品

一些饼干、蛋糕常常打着“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食对糖友们来说还是不宜多吃。尽管含糖量少，但它们的盐、油含量可不低，有心血管并发症的老年人尤其要慎吃。

吃零食注意限量

零食的种类不同，对摄入量的要求也不一样。蔬果类可以不用过多的控制，热量比较高的水果可以分多次食用;而含有油脂的坚果最好一天不要超过1两。

酸奶和葡萄干

在半杯原味酸奶表面撒上一大汤匙葡萄干，这是糖尿病患者完美的零食。希腊学者在2014年3月的《营养学期刊》上发表的一项小型研究成果显示：2型糖尿病患者食用葡萄干之后，血糖水平没有升高，并且血压有所下降。

番茄、黄瓜等蔬菜

常吃番茄可增强小血管功能，预防血管老化，所含“番茄素”能抑制细菌。黄瓜含有的葫芦素C能提高人体免疫功能，有抗癌作用;黄瓜所含的丙醇二酸能抑制糖类物质转变为脂肪，有利于肥胖糖友减肥;黄瓜中的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖友加餐零食以黄瓜代替淀粉类食物，对血糖几乎无影响。而且番茄、黄瓜可以生吃，无论家庭主妇还是办公室白领，都可以轻松清理食用。

除此之外，糖友平时也可以选择一些降糖保健品，比如：美国eft有机神茶，它具有以下功效：1.抗衰、增强机体代谢;2.降血脂、降胆固醇、降血糖，使血压正常;3.助消化、排毒，明显改善便秘;4.对糖尿病、癌症、心血管病均有效;5.不含咖啡因，帮助睡眠。