如何改善便秘 618美国eft改善便秘的妙招

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2017-06-07 14:45:20

  

  对抗便秘的饮食秘笈,先来看一下便秘的人在饮食上的方法:

 

  1、多喝水:这是最简单最容易被忽略的重点。很多人整天在冷气房里,一天喝不到一杯水,

 

  糟糕的是,若是口渴就喝高果糖饮料,这些饮料不但解决不了便秘,有时还因为太甜引起肠胀气。所以,想要预防便秘,建议一天至少要喝1500~2000ml的水,尤其是早上一起床喝一杯500ml的温水,可以促进肠胃蠕动,增加便意。

 

  2、供给B族维生素。多食用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

 

  3、多食产气食物。多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利于排便;如洋葱、萝卜、蒜苗0、进食洋粉制品。洋粉在肠道吸收水分,使粪便软滑,有利排泄改善便秘的生活习惯,要预防或改善便秘除了以上的饮食原则要注意意外。

 

  4、多吃高纤的蔬果:吃蔬果时不要去掉果菜渣,像苹果的皮洗净后可以吃下去,柳橙也不要只吸果汁,一定要连果渣一起吃下去。打蔬果汁时,也不要滤渣,应该喝全蔬果(连皮)一起打的果汁。市售的蔬果汁所含的原汁含有率有的想当低,而且所含纤维更不可能达到我们需要的量,所以,便秘的人应多吃蔬果本身,而不是喝市售的蔬果汁。

 

  5、多吃全谷根茎类:目前大部分的家庭都是食用精白米,建议大家把主食改成未碾过、精加工过的糙米或是五谷米。有时候早餐吃吃烤地瓜来替代白面包也是相当好的选择。

 

  6、多吃未加工的豆类:可以多吃未加工的豆子,如黄豆、红豆、绿豆等,加工过的豆制品,就失去帮助解除便秘的功效,像豆花、豆浆、豆腐的纤维并不高,无法解除便秘。

 

  7、摄食适量的坚果类:每天可以吃30g的坚果类,坚果含有丰富的纤维,如果可以在吃生菜沙拉时放些坚果,如芝麻、杏仁、南瓜籽等,不但可以增加纤维质,还可以获得坚果中的微量矿物质以及一些植物营养素。

 

  8、试着和一些咖啡:咖啡是一种可以帮助肠道蠕动的物质,排便不顺时,可以试着喝一点黑咖啡,很快就会有便意,能解除便秘的现象。但是要注意,咖啡容易对胃肠的黏膜有伤害,建议不要空腹喝咖啡;如果有胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡时,就应停止喝咖啡。

 

  618美国EFT(EFT)#2008 醋片:1.预防糖尿病;2.活化细胞净化血液;3.消除疲劳减轻肌肉酸痛;4.净化血液预防痛风;5.缓和肠胃不适;6.预防老年痴呆症;7.帮助钙吸收; 8.改善便秘排放宿便;9.轻鬆抑制肥胖;10.解酒防醉;11.预防感冒;12.改善皮肤美容保养。

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