预防失眠的方法
1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。
2、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
美国eft推荐:美国eft(EFT)调理失眠疲劳健康套装
主要功效:
自然睡眠喷剂:调节睡眠周期,促进深度睡眠,使身体得以完全放松;
有机神奇茶:抗衰、增强机体代谢,助消化、排毒,明显改善便秘;
安睡宝:提高睡眠质量;
复合矿物质胶囊:均衡营养,补钙,补铁,促进新陈代谢,促进消化和吸收功能,抗衰老,防癌;
多种维生素片:补充多种维生素和矿物质,有效身体健康,维护免疫系统和心脑血管健康。
使用方法:
自然睡眠喷剂:每天睡前喷4次,老年人可喷5-6喷;
有机神奇茶:热开水冲泡后饮用,泡10分钟以上,热凉均可。每日喝2500ml,约5水杯;凉水煮开亦可;
安睡宝:睡前20分钟服用1粒;
复合矿物质胶囊:每日1-2次,每次2粒;
多种维生素片:每日1-2次,每次2片。
适合人群:
1.使人入睡快,是出差时不能入睡者首选;
2.睡觉经常做梦,休息不好;
3.对忧郁症、精神病、头痛、失眠者有效。