要想补叶酸 正常进食即可

金秋十月也是孕妇安胎的好时期，那么如何让准妈妈更合理的补充叶酸呢?完美女人小编提示充足的叶酸还能帮助孕妈妈有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。补充叶酸对孕妈咪来说非常重要。

叶酸补充量

备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的途径

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)

卷心菜240微克;菠菜210微克

西兰花210微克;芦笋190微克

油菜170微克;南瓜267微克

花菜93.3微克;香蕉27微克

芒果94微克;橘子25微克

注意事项：叶酸在构建细胞时需要维生素b12补充，但是维生素b12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。(图片来源：cfp)

叶酸的重要性不仅体现在孕期的营养补充上，更是对胎儿健康发育的重要保障。因此，孕妇在日常生活中应该注重叶酸的摄入，保证足够的叶酸供给。此外，孕期的饮食结构也需要合理调整，增加富含叶酸的食物摄入量，为胎儿的健康发育提供坚实的营养基础。