专家支招 准妈妈如何补叶酸

叶酸是一种b族维生素，主要存在于绿色蔬菜中。它是水溶性维生素，对蛋白质和核酸合成至关重要，同时也促进血红蛋白、红细胞、白细胞的生成，以及促进氨基酸代谢和大脑中长链脂肪酸的代谢。叶酸在胎宝宝神经发育中起着关键作用，准妈妈如果缺乏叶酸，可能会导致新生儿神经管畸形及其他先天畸形或早产的风险。

叶酸在孕妇身体中的需求量是正常人的4倍。在孕早期，胎儿器官系统分化和胎盘形成是关键时期，此时叶酸缺乏可能导致胎儿畸形。在孕中期和孕晚期，母体的血容量、乳房和胎盘的发育也增加了对叶酸的需求量。叶酸不足可能导致胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血等问题，同时也会影响胎儿的生长发育和智力发育。

准妈妈应该在怀孕前3个月开始补充叶酸，以确保未来宝宝有足够的储备。在孕早期，持续补充叶酸对胎宝宝的中枢神经系统生长发育至关重要。在孕中期后，可以通过食物摄取叶酸，停止服用叶酸片。

叶酸的摄入量应该在医生指导下进行，不可盲目补充。过量摄入叶酸可能会增加某些神经损害的风险。一般每天补充400~800微克叶酸即可满足需求。富含叶酸的食物包括各种蔬菜、水果、动物性食品、豆类、坚果类食品和谷物类食品。这些食物可以帮助准妈妈获得足够的叶酸，促进胎宝宝的健康发育。(图片来源：cfp)