吃什么补充叶酸最好

  叶酸是胎儿神经发育最为关键的营养素之一，准妈妈如果在怀孕期间如果缺乏一些叶酸的话，很有可能会导致新生儿神经管出现畸形的现象。因此，孕妇不管是在怀孕期间或者是在备孕的时候都需要在日常饮食中摄入适量的叶酸。那么我们生活中吃什么补充叶酸最好呢？一起来了解一下吧。

　　补充叶酸的食物

　　1.燕麦：含叶酸190（微克/100克）

　　燕麦是谷类食品当中营养成分含量最好的食物之一，当中含有一些丰富的维他命B群，特别是一些叶酸更加的可以帮助胎儿茁壮成长，一般建议可以将燕麦泡成粥喝或者是混在白米饭当中吃都是非常不错的。

　　2.芦荟：含叶酸85-120（微克/100克）

　　芦荟是所有绿色植物当中含量最高的一种，所以想要补充叶酸也可以购买一些新鲜的芦荟尽快的食用。可以用烹饪的方式来服用，保持当中的营养价值就可以了。

　　3.奇异果：含叶酸30（微克/100克）

　　奇异果不仅仅只是水果当中也叶酸量最高的水果之一，其丰富的维他命C也能够使叶酸处于稳定的一种状态，能够有效的提升人体当中的吸收率，具有相辅相成的作用。

　　4.西兰花：含叶酸120（微克/100克）

　　西兰花当中的热量是非常低的，所以对于孕妇来说，服用一些西兰花可以提升自身叶酸的含量，其中纤维多的特性也能够有效改善孕期便秘的现象，所以西兰花是孕期食材的最佳选择。

　　5.胡萝卜：含叶酸67（微克/100克）

　　胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其中叶酸的含量也是非常丰富的。所以建议将果汁洗干净之后，直接搅拌成果汁来服用也是非常不错的，也可以从中获取多量的叶酸。