便秘怎么快速排便 健安喜帮你缓解便秘

　　生活中导致便秘的原因有哪些?

　　1、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。

　　2、饮水不足者;忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

　　3、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　【吃什么才治疗便秘?】

　　一、山药猪骨青菜粥

　　原料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

　　做法：

　　1.大米淘洗干净后清水浸泡1小时;山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。

　　2.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

　　3.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

　　二、五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

　　原料：五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。

　　做法：

　　1.五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟。

　　三、南瓜杂粮粥

　　原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

　　做法：

　　1.糙米提前浸泡12小时，南瓜去皮去籽，切成丁状。

　　2.将所有食材放入锅中，加入适量水煮成一定稠度的粥即可。

　　2.白米加上3～4倍的水，放入煮锅，大火烧开后，转小火煮。

　　3.煮至粥8成熟时，倒入紫菜，用筷子划开着煮。

　　4.煮至粥完全熟时，倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟，加盐、味精调味即可关火。

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