首先,我们来介绍一种瑜伽体式,即女王式。在这个体式中,你需要站稳双脚,保持与臀部等宽的距离。降低臀部,弯曲膝盖,使大腿和小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间,双手向上举起,手掌心向前,保持上半身挺直。保持这个姿势进行5次深呼吸。
其次,我们继续介绍宽蹲式。从女王式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。双臂向前伸直,帮助保持身体平衡。在这个姿势保持5次深呼吸。
接下来是站立前屈抓脚趾式。站直双腿,臀部朝向天花板方向,弯曲腰腹,上半身贴近腿部,双手分别拉住同侧的大脚趾。在这个姿势保持5次深呼吸。
然后是手抓脚趾式。站立山式,将重心转移到左脚上,抬起右腿,保持身体平衡。右手抓住右脚大脚趾,尽力保持腿部挺直。在这个姿势保持5次深呼吸。
接着是单抬腿式。保持重心在左脚上,缓缓放下右腿向前蹬直。双手掐腰,保持上半身正直,感受臀部的拉伸。在这个姿势保持5次深呼吸。
继续进行弓步展背式。放下右腿到身后位置,保持左膝盖弯曲呈90度,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸。在这个姿势保持5次深呼吸。
然后是侧双角式。折叠腰腹,上半身向前弯曲,双臂在身后并拢,向前推出,感受肩膀被张开。在这个姿势保持5次深呼吸。
最后是双角式。保持姿势不动,左腿伸直,下腰头部朝下,感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5次深呼吸。
最后一个体式是分腿前屈式。双腿分开,肩膀支撑上半身,放低臀部,感受髋关节的打开。头部转向一侧,避免伤害下巴。在这个姿势保持5次深呼吸。