女生徒手健身 健安喜共轭亚油酸作用

女生徒手健身的5个动作，让你在健身的路上更上一层楼。

弓箭步环游世界，动作要点是要保持腹肌收紧，身体挺直，这样可以有效锻炼腹肌、内收肌、臀肌和股四头肌。

每组8-10次，共做2组。双脚并拢站立，双手放在臀部，交替向前和向后做弓箭步，让你的身体得到全方位的锻炼。

迷你深蹲跳，持续30秒，要求腹肌收紧，保持呼吸均匀，主要锻炼臀部和股四头肌。

侧卧上蹬腿，动作要点是腹肌收紧，保持呼吸均匀，可以有效锻炼腹肌、核心肌群、斜肌和四头肌。

侧跨步平板撑，要求手肘收紧，背部挺直，可以锻炼腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部和肩膀。

举臂开合跳，持续1分钟，要求腹肌收紧，呼吸均匀，可以锻炼腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌和肩部。

这些动作不仅可以帮助你塑造完美身材，还可以提高体能和灵活性，让你在健身的道路上更上一层楼。