无器械健身计划 健安喜共轭亚油酸快速减肥

高难度的无器械健身计划要求进行一系列热身运动，比如在操场或者马路慢跑20分钟，或者在家里进行原地跑步30分钟。接着进行无氧运动，包括引体向上、高姿俯卧撑、搁凳仰卧起坐、空中蹬车、青蛙跳和平板支撑等动作。有氧运动方面建议去外面跑步20分钟或者跑楼梯20分钟，坚持不停。最后进行拉伸运动，拉伸的部位要和今天锻炼的部位相对应，每个动作持续时间20秒，做4组。

相比之下，低难度的无器械健身计划也有自己的特点。首先进行热身运动，比如慢跑20分钟或者爬楼梯让身体微微出汗。然后进行无氧运动，包括平板俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、仰卧卷腹和高抬腿等动作。有氧运动建议慢跑20分钟或者原地跑步30分钟，或者爬楼梯或者跳绳20分钟。最后进行拉伸运动，同样要根据锻炼的部位进行拉伸，每个动作持续时间20秒，做4组。

在进行这些健身计划时，需要注意每天选择4个动作，组间休息30-45秒。另外，在锻炼前最好补充能量，比如吃一根香蕉或者全麦面包。最重要的是，锻炼完之后一定要进行拉伸，否则肌肉可能会变得僵硬。