水煮蛋减肥法3天 健安喜共轭亚油酸怎么样

水煮蛋减肥法的原理

鸡蛋减肥并非凭空想象。鸡蛋中的卵磷脂具有乳化作用，有助于将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，有利于机体排除。此外，鸡蛋含有丰富的营养元素，尤其是蛋白质含量较高，高蛋白饮食有助于促进胰高血糖素的分泌。通过减少糖类摄入降低血糖浓度，也能刺激胰高血糖素的分泌，加快脂肪分解速度。然而，需要注意控制每天摄入的鸡蛋数量。

水煮蛋减肥法3天食谱

第1天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚富含酸性物质，可增加消化液，促进消化。富含维生素C，低糖含量，有助于美容肌肤，降低心血管疾病风险，降低胆固醇。经常食用葡萄柚有助于对抗肥胖。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡能提神，收缩血管，促进新陈代谢，增加能量消耗，加速脂肪分解，帮助排出体内脂肪。运动时，咖啡因可促使皮下脂肪分解为运动所需能量。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉如果选择不当会导致增重，低卡路里沙拉有减肥效果。沙拉应以水果和蔬菜为主，选择低热量、富含植物纤维、GI值低的水果和蔬菜，如番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等。选择沙拉酱也很重要，避免选择含有高脂肪的蛋黄酱等。

第2天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥的好选择，营养丰富（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，脂肪含量接近于零），具有强烈的饱腹感，多食用菠菜可减少饥饿感。富含纤维，促进肠胃蠕动，有助于通便和排毒。菠菜中的钾有利于尿液排泄，对水肿型减肥者有益。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

芹菜具有利尿作用，对浮肿水肿型肥胖有良好效果。每颗芹菜只含4-5卡路里热量，咀嚼吞咽时消耗5-8卡路里，提供的能量低于摄入热量。

第3天

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1-2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

番茄营养丰富，但热量较低，每100克含19卡路里。不含导致发胖的