减肚子赘肉运动方法 健安喜共轭亚油酸是什么

如何通过运动来减少腹部赘肉呢？以下是6种有效的运动方法：

1.仰卧举腿

躺在地板或床板上，双腿伸直并并拢，利用腰腹部力量尽可能抬起双腿，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，反复进行。

2.仰卧起坐

双手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体

利用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操

保持背脊挺直，坐着或站立，自然缩回腹部，坚持约50秒，然后放松，每次做20分钟，呼吸保持正常，每天重复多次，会收到良好效果。

6.床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴紧床面，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复1-2分钟，会感到腹部开始发热发汗，坚持下去，将看到瘦腰的效果！