快速减肚子赘肉的动作 健安喜共轭亚油酸怎么吃

4个快速减肚子赘肉的动作

蜘蛛侠式

这个动作不仅可以有效锻炼腹部肌肉，还可以综合多个部位的肌肉，包括小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀。

首先采取俯卧撑的姿势，保持手臂伸直，手肘与肩膀成一条直线，然后向前提拉右腿，使膝盖尽量靠近右臂手肘，然后放下腿；接着换左腿，循环进行，每侧15个为一组。

剪刀腿

这个动作主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。

坐在地板上，向后仰，双手手臂和手掌心放在地上撑住身体，然后双腿腾空伸直抬起，距离地面45度角，慢慢放下，在腿下落的过程中不断交叉双腿的位置，重复抬起、落下、交叉的动作，尽可能多地完成。

超人式

这个动作主要锻炼背部和腹部肌肉。

面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，保持5秒后恢复卧姿，重复10次，最后抬起要坚持到无法为止。

俯卧屈膝式

这个动作可以训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时还涉及大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。

保持俯卧撑姿势，弯曲左腿向前抬膝盖，靠近右手肘，然后收回腿，换右腿，向左手肘靠近。每侧15个为一组。