跑步机坡度多少合适 健安喜共轭亚油酸效果怎样

关于跑步机的坡度选择

1. 以热身为目的：坡度在0-4°之间

如果只是想通过跑步机进行热身，那么不需要太长时间，5-10分钟即可，速度也不必超过8，最好逐渐增加。

比如开始时以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，最后降至5-7的速度跑3-5分钟，这样可以避免不必要的体力消耗，同时达到良好的热身效果。

2. 锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果想通过跑步机锻炼心肺功能，最好在锻炼前咨询教练或医师，根据建议设定目标心率。

一般来说，达到目标心率后保持25-35分钟，速度设定在5-9之间，坡度控制在0-10°之间。

最后，在结束整个锻炼时，不要立即停止，而是在接近结束时逐渐降低速度跑5分钟，有助于健身效果。

3. 减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果想通过跑步机减肥，锻炼时间要控制在30-40分钟。

刚开始锻炼时，消耗的是体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才开始消耗脂肪。如果还有其他锻炼项目，时间最好不少于20分钟。

此外，注意控制跑步速度，男性最好在6.5-8.5之间，女性在5.5-7.5之间，双臂不要扶在跑步机扶手上，要随着节奏摆动，这样能消耗更多脂肪，更自然安全。

调节跑步机坡度的方法

大多数跑步机的坡度调节键在左侧，有些机器手柄上也有调节键，中文为‘坡度’，英文为‘incline’，控制面板上有incline键。如果没有这些，说明跑步机没有坡度功能。

调节坡度有两种方式，一种是手动调节在跑板下面，一般分为三档，根据不同锻炼目标调节坡度效果更佳。