怎么减肚子上的赘肉男 健安喜共轭亚油酸减肥效果

减肚子赘肉的10个方法

利用通勤时间健走

健走是一种简单易行的运动方式，适合大多数人，不仅能减少运动损伤，还能在通勤途中轻松实现。在上班路上，可以选择提前下车几站，边走边与他人交谈，以不至于气喘吁吁地走到公司。保持腰杆挺直、腹部收紧，这样可以有效锻炼腹部肌肉。

不要忽略早餐和午餐

男士要减肥很难，节食减肥更是挑战。如果不吃早餐或午餐，晚上很可能会暴饮暴食，养成不良的饮食习惯。建议男士朋友保持三餐定时进食，随身携带低脂低能量的零食，以充饥补充能量。不要因为短期看不到减肥效果而放弃，暴饮暴食只会让你变得更胖。

少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时主要锻炼大腿前侧肌群，上楼时抬起身体，下楼时支撑身体，也能锻炼腰大肌。爬楼梯时上半身挺直，下半身的力量会传导到腹部，从而训练腹部肌肉。如果办公室或住所楼层不高，不妨从现在开始改用走楼梯的方式。

少肉多菜

科学研究表明，肉类中的氨基酸对人体有害，摄入过多易导致脂肪堆积和体重增加，对健康也不利。相比之下，蔬菜中的纤维有助于促进肠胃蠕动，加速排毒和新陈代谢，是减肥者的最佳选择。

在办公桌上放瓶水

喝水有多种好处，对于想减掉啤酒肚的人尤为重要。当想吃甜食或零食时，适量饮水可以减轻食欲。在压力大时也不要靠吃来解压，可以多散步，用正确的方式释放压力。

晚上六点前吃晚餐

晚餐最好在晚上6点之前吃完，让肠胃有足够时间消化，避免腹部脂肪堆积。睡前4小时进食不易导致发胖，对于想减掉小肚腩的人尤其重要。

喝纤维饮料

纤维就像海绵一样，吸水后会增加饱腹感。纤维可以控制食欲激素，让你吃得更少，不会感到饥饿或营养不良。在睡前进食蛋白质之前，喝一杯无糖纤维饮料是个不错的选择。

多些笑声

大笑可以锻炼胃部肌肉，有助于塑造苗条迷人的腹部。每天笑个不停至少10分钟，能增强胃部肌肉活力，调节饮食，让你拥有更好的身材。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐上方，女性则在肚脐下方。指压下腹部时，用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;指压侧腹部点时，手掌充分弯曲置于左右侧腹上，水平方向用力按压15秒钟。

改变运动方式

运动时间要自己挤出来，执行减肥计划要坚定不移。每周至少3