跑步的正确姿势 健安喜共轭亚油酸价格

关于跑步姿势的正确方法

1.上半身：保持轻松直立微前倾，眼睛平视微下。

——正确的前倾姿势应该注重髋部，不是简单的勾腰，而是要保持膝盖蹬直，腰部挺直，使整个人都有一种腾空感。

——常见的错误包括勾腰、蹲着跑等。

2.手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以适当减少。

——在长距离跑步中，适当减小摆幅可以节约体力。关键在于后摆时微微向内，这样就不会出现左右摆动不均匀的情况。

3.下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。

——保持膝盖前挺。常见的错误是过度使用小腿，我们应该集中注意力在膝盖上，小腿会自然放松并向下压。

——在推蹬时要注意。如果推蹬太早，会导致蹬地力量方向不正确，重心还未移至前方就蹬地，会导致身体弹起。另一个常见问题是，没有充分利用大腿肌肉，推蹬不够充分，应该先感受大腿肌肉，再过渡到小腿。

——为什么要保持轻松前摆。保持轻松前摆意味着不要勾着脚，要放松。这样才能使前脚掌着地。

——前脚掌着地的好处在于接触时间短。然而，如果平时不练习，长距离跑步时脚掌可能受不了，这种情况下，我们可以采取全脚掌着地的方式。

4.应对上下坡跑。

——上坡跑时，前倾幅度加大，缩短步幅，手臂积极摆动以增加步频。逆风跑也是如此。

——下坡跑时，上身稍微抬起，手臂幅度减小，否则速度会越来越快。顺风跑同样如此。

5.呼吸：以鼻呼为主，嘴呼为辅，保持自然顺畅。

——不要憋气，每个人的体质不同。我个人习惯三吸二呼。

——尽量深吐气，吸气会自然而然地更深。

建立良好跑步姿势的几种方法

1、高抬腿

保持上半身直立，配合摆臂，交替提起大腿，尽量使大腿提高至与地面平行的高度，然后放松，让脚着地后保持柔软与弹性，不要重重踏地;同时，注意保持上半身的稳定与平衡，不要为了抬高双腿而左摇右晃。

2、快步前进

类似于高抬腿的动作，但不需要将双腿抬得太高;在动作稳定的情况下，尽可能快速地交替向前踏步，不必在意前进速度，重点在于保持高步频和左右协调的踏步动作，这种练习可以训练协调和反应，并帮助学习放松双脚。

3、轻快跑

轻快跑是一种轻松、快速的跑步方式，适合短距离快跑练习;充分热身后，从高步频小步伐开始，逐渐增加双腿后摆和摆臂的幅度，提高速度，注意保持稳定的跑步姿势、流畅的步伐和放松的身体，不要盲目冲刺，跑到七至八分