仰卧起坐减肚子赘肉 健安喜共轭亚油酸快速减肥效果

仰卧起坐是一种常见的锻炼方法，可以有效地锻炼小腹肌肉，但要想让小腹变得更加平坦，正确的姿势和技巧至关重要。

开始运动

步骤1、在铺有地毯或运动垫的地板上平躺，双手放在两侧，双腿伸直。

步骤2、膝盖微微弯曲，脚跟着地。如果感觉背部过于弯曲或紧绷，可以稍微弯曲膝盖，直到感觉舒适为止，不要勉强让背部贴地。

步骤3、双手放在颈部后方。注意不要放得太高，以免在收缩时压迫头部或颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩时肌肉会紧缩，自然地将肩膀抬离地面，保持颈部挺直但不紧张，上半身抬起不超过三十度角。慢慢放下上半身回到地板，同时呼气。重复10-15次。

让腹部更加紧致

步骤1、保持腹部收紧，数到四，然后放下身体并立即再次抬起，保持再数到四，重复5-10次。

步骤2、一只手臂伸向头部后方(仿佛要触及天空)，增加对腹部肌肉的“负荷”。换另一只手臂，重复5-10次。