跑步的正确方法 健安喜共轭亚油酸能减肥吗

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2017-11-13 11:25:26

在进行有氧运动之前,先进行力量训练是一个不错的选择。力量训练可以有效消耗大部分的糖原储备,这样当你开始有氧运动时,身体更容易动员脂肪来提供能量,从而提高脂肪燃烧效率。

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此外,力量训练还可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌,有利于脂肪的动员和分解。

在跑步前,进行适当的热身尤为重要。特别是在做拉伸动作时,要确保腿部充分预热,适当拉伸,这样小腿才能在最佳状态下跟上身体的运动,避免小腿变粗的问题。

另外,保持正确的跑步姿势也至关重要。正确的姿势不仅可以有效避免受伤,还可以使身体各部位的受力、运动轨迹和能量消耗更合理,有助于塑造更好的体形。

正确的跑步姿势包括:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10米处;双手松弛握紧、肩膀放松、手臂自然摆动;膝盖向前伸展,脚跟先着地。

在跑步时,使用脚跟先着地是一个有效的方法。虽然很多人习惯用前脚掌着地,但对于想要避免小腿变粗的人来说,先用脚跟着地再用全脚掌着地更为合适,不仅不会导致小腿变粗,还能使小腿更为纤细有型。

掌握好跑步的速度也是关键。研究表明,持续运动30分钟后燃烧脂肪效果更好,因此跑步减肥也是如此。不要认为运动越剧烈,效果就越好。只有低强度的运动才能进行有氧运动,从而消耗脂肪。

最后,要根据自己的身体状况判断有氧或无氧跑步。当感觉心跳加快、上气不接下气时,已经进入无氧状态;而当步伐呼吸均匀、可以轻松交谈时,这就是最佳的有氧长跑状态。

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