跑步的正确方法 健安喜共轭亚油酸能减肥吗

在进行有氧运动之前，先进行力量训练是一个不错的选择。力量训练可以有效消耗大部分的糖原储备，这样当你开始有氧运动时，身体更容易动员脂肪来提供能量，从而提高脂肪燃烧效率。

此外，力量训练还可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

在跑步前，进行适当的热身尤为重要。特别是在做拉伸动作时，要确保腿部充分预热，适当拉伸，这样小腿才能在最佳状态下跟上身体的运动，避免小腿变粗的问题。

另外，保持正确的跑步姿势也至关重要。正确的姿势不仅可以有效避免受伤，还可以使身体各部位的受力、运动轨迹和能量消耗更合理，有助于塑造更好的体形。

正确的跑步姿势包括：身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10米处;双手松弛握紧、肩膀放松、手臂自然摆动;膝盖向前伸展，脚跟先着地。

在跑步时，使用脚跟先着地是一个有效的方法。虽然很多人习惯用前脚掌着地，但对于想要避免小腿变粗的人来说，先用脚跟着地再用全脚掌着地更为合适，不仅不会导致小腿变粗，还能使小腿更为纤细有型。

掌握好跑步的速度也是关键。研究表明，持续运动30分钟后燃烧脂肪效果更好，因此跑步减肥也是如此。不要认为运动越剧烈，效果就越好。只有低强度的运动才能进行有氧运动，从而消耗脂肪。

最后，要根据自己的身体状况判断有氧或无氧跑步。当感觉心跳加快、上气不接下气时，已经进入无氧状态;而当步伐呼吸均匀、可以轻松交谈时，这就是最佳的有氧长跑状态。