怎么运动减腹部赘肉最快 健安喜共轭亚油酸减肥效果

8个快速减腹部赘肉的小动作

除了饮食控制外，适当的运动也是减少腹部赘肉的有效方法。以下是一些简单的运动动作，可以帮助你锻炼腹部肌肉，塑造更好的身材：

1.仰卧举腿：躺在地板或床板上，双腿伸直并并拢，利用腰腹部力量抬起双腿，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下，反复进行。

2.仰卧起坐：两手放在头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起和躺下的动作。

3.仰卧屈体：向上举腿的同时，双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：直立放松，两腿分开与肩同宽，双臂向前平举，左右交替划圆，每日2至3遍，坚持几个月可见效果。

5.女性腹部减肥操：背脊挺直，自然缩回腹部，坚持50秒，每次做20分钟，呼吸保持正常。

6.交叉左右摇摆：平躺在床上，头往左侧转动，双腿往右移动，然后换方向，重复十次。

7.踩单车：平躺在床上，双手交叉放在脑后，模仿骑自行车的动作。

8.脐部按摩：平躺在床上，双腿伸直，轻轻按摩腹部肚脐处，时间可以适当延长。