普拉提的呼吸方法 gnc健康减肥套有优惠吗

普拉提的呼吸方式

普拉提强调鼻吸口呼，采用横向呼吸法，即胸式呼吸，同时收紧腹部，感受肋骨的收缩和扩展，通过鼻子吸气、口吐气。

练习普拉提时的呼吸技巧

1、坐在练习垫上。

2、保持坐姿笔直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在腹部，靠近肚脐。

3、闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸。感受手部对身体的轻压。或许没有明显的感觉，但可能会感受到胸部略微扩张，腹部起伏。

4、调整手的位置，将拇指合并，双手固定在两侧肋骨处，手臂伸展至肋骨中间，放松肩膀，使肩胛骨向后滑动。

5、通过鼻子吸气，叹气式呼气，放松下颚，确保全身放松，用“holiday”中的“h”音呼吸，呼气和吸气各四次，保持肩膀放松。

6、闭上眼睛，专注于身体和感觉。保持舒适坐姿，手放在胸部，肩膀放松，以柔和的节奏呼吸。

7、用手腕交界处有意识地向胸腔施加温和压力。吸气时感受手根部，呼气时感受胸腔缓缓合拢。重复以上呼吸九次。

普拉提基本呼吸原则

1、鼻吸口呼，注重深呼吸，尽量采用腹式呼吸。

2、呼吸速度应与动作速度相匹配，不要憋气。

3、运动时注意呼气，静止时注意吸气，以减轻肌肉用力带来的内部压力。

4、通过呼吸控制，集中注意力在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。