普拉提圈使用方法 gnc健康减肥套效果怎样

普拉提圈的魔力

普拉提圈，也称为阻力环，是普拉提训练中使用的一种小工具，由普拉提的创始人约瑟夫·普拉提发明。最初的阻力环是由金属片制成，外圆两侧各有一个木制手柄，通过螺丝固定在一侧握把上。

产品特点：阻力环具有重量轻、操作简便、使用安全等特点，可为训练者提供肌肉张力、耐力、平衡和协调等训练方案。

普拉提圈的使用方法

中部-仰卧起坐

开始：双手指尖放在普拉提圈外侧，轻轻举起圈。仰卧，双腿弯曲，脚平放在地面上。双臂伸直举过头顶，拇指指尖向下。

完成：呼气时，双臂向斜前方伸直，带动上身坐起。手举过头顶，圈在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

变型：为降低难度，可弯曲双臂，圈置于胸部上方。V型仰卧起坐

开始：双手掌轻放在普拉提圈外侧。双腿伸直，脚勾脚尖，双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶，拇指指尖向下。

完成：呼气时，双臂向斜前方伸直，同时双腿向上伸直。完成时双手举过头顶，圈在臀部上方，身体呈V字形。保持背部和双腿伸直，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

修改：为降低难度，可弯曲腿和胳膊，圈置于胸部上方。

上半身-胸部挤压

开始：双手掌放在圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放在地面上。胸前伸直手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。

完成：呼气时，双手向内侧用力挤压胸部。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。

外拉

开始：用拇指和四指抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放在地面上。胸前伸直手臂，双肘伸直，双手掌内侧相对。

完成：呼气时，向外拉圈，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回起始位置。

下拉

开始：用拇指和四指抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，背部挺直，双脚并拢平放在地面上。手臂向头部正上方伸直，手心相对。

完成：呼气时，向外拉圈，弯曲双臂，向下拉直到圈略高于头部。保持肘部弯曲，手腕固定，挤压肩胛骨。缓慢减小拉力，伸直胳膊，并返回起始位置。

下半身-大腿挤压

开始：将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于