秋天做什么运动好 健安喜健康减肥套排毒

秋季运动一：登高

tips：避开气温较低的早晨和傍晚

古人早已有登高的传统，许多古诗词中都有描绘登高的美好场景。秋高气爽，登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量逐渐增加，气压降低，对人体的生理功能产生积极影响：增加肺通气量和肺活量，加快血液循环，增加脑血流量，对一些疾病有辅助治疗作用，同时还能降低血糖，提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

然而，登高时要避开气温较低的早晨和傍晚，缓慢上下山，根据气温调整衣物。老年人和慢性病患者应量力而行，控制运动时间在一个小时左右。

秋季运动二：游泳

tips：把控好时间。

秋季水温适中，冷水游泳对神经系统有刺激作用。

冷水游泳可以增强神经兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰。同时，增强人体抵抗力，被称为“血管体操”；此外，冷水游泳还有助于消化功能，对一些胃部疾病有辅助治疗作用。

不过，冷水游泳时间宜控制在45~60分钟内，不宜超过两小时。游泳前可涂抹松节油或凡士林来保护关节。游泳时可采取3分钟游泳1分钟休息的方式，进行两组运动后如无疲劳感，可继续5分钟游泳2分钟休息，保持循环。

秋季运动三：慢跑

tips：注意正确的跑步姿势。

慢跑是秋季理想的运动项目之一，能促进血液循环，改善心脏功能，提高脑部供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常运转。此外，慢跑还能刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。

特别是对于老年人，慢跑可减少肌肉萎缩和肥胖，延缓心肺功能衰退，降低胆固醇，减少动脉硬化，有益健康长寿。科学研究表明，坚持慢跑者患癌症的几率较低。每天在室外呼吸新鲜空气12小时，其中40分钟慢跑，不仅能减少疾病发生，还能增强体质，提高精力。

注意，正确的跑步姿势可以事半功倍。关键点包括：重心在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。慢跑时全身肌肉放松，呼吸深长有节奏，步伐轻快，双臂自然摆动。每天跑步20~30分钟为宜。

秋季运动四：骑自行车

tips：骑车时上体稍前倾。

研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是改善心肺功能的耐力锻炼，也是一种心灵愉悦的运动。

骑车时，上体稍前倾，头部不要过度前倾，腰部稍微弯曲，双肩放松，双臂伸直，不要驼背，踏车时腿要伸直。

秋季运动五：打羽毛球

tips：运动量宜为中强度

秋季气温适宜，是打羽毛球