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减肥为何需要坚持三个月

1、脂肪细胞更新周期约为三个月

脂肪细胞的更新周期为90-180天，与我们身体细胞更新周期相同。

身体每天产生新细胞，同时也有细胞自然消亡。脂肪是身体组织重要组成部分，每年产生新脂肪细胞以取代死亡细胞，说明身体严格控制脂肪细胞数量。因此，脂肪实际上是身体组织的一部分，不会因外力作用或被动运动而消失。

2、身体对体型有惊人记忆能力

身体具有记忆，如头发掉落后在同一位置生长新发，手指受伤后重新愈合，这是身体记忆。身体对体型也有记忆，当脂肪细胞快速减少时，身体会启动保护系统防止脂肪流失，降低非正常消耗脂肪速度，导致许多人饥饿但不瘦。

减少食量却难以达到标准体重，有时稍微多吃几天，身体形成的脂肪会优先堆积在已减去的部位，尤其是腰腹部。举例来说，如果体重一直是130斤，减去10斤后，身体会在90-180天内自动调整回130斤，因为身体已习惯130斤。

3、每月减重8斤最健康

健康人平均每月减重8斤，达到标准体重后，需再花3个月巩固体型，让身体记住当前体型。许多使用减肥药、节食或患病者在第一个月减肥困难，若没有90-180天计划，难以减重。

减肥过程形成身体脂肪细胞记忆基础，减重不易反弹。因此，若计划美丽变身，请给自己90-180天长期计划。这是与身体斗争的必要周期，也是驯化身体的基础。

分享三个月减肥减脂计划表

第一阶段：提高体能（1个月）

1、每周至少4天训练，可一天练一天休息或两天休息一天，每周至少三天休息。

2、进行20分钟力量训练，学习各力量训练动作和锻炼部位。

3、进行40-60分钟有氧训练，适度休息1-2次，选择跑步机、动感单车或健身操，逐渐适应心脏节奏。

4、饮食少盐，减少主食和肉类，保证正常三餐摄入，避免垃圾食品和油腻食品。

提示：此阶段适应为主，不要期望大幅减脂减重，若以上措施均可实施，一个月可减少2-3斤脂肪甚至更多。

第二阶段：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧（1个月）

1、增加力量训练时间至30分钟，细化肌肉群锻炼，逐渐加重金字塔训练法刺激肌肉生长。

2、每次有氧训练至少50分钟，尽量不休息。

3、增加蛋白质摄入，逐渐减少碳水化合物，实行低脂饮食。

4、由于训练强度增加，训练后增加一餐，每日至少4餐，以防肌肉分解，可补充支链氨基酸或乳清蛋白，少量低GI碳水化合物。

第三阶段：强力燃脂（1个月）

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