运动中抽筋的处理和预防 gnc健康减肥套价格

运动中抽筋的处理方法

一、常规处理方式

1、立即停止运动

在运动中出现抽筋时，应立即停止运动，稍作休息。休息时可尝试用力拉扯抽筋部位，或用拇指按压抽筋处缓解疼痛。

2、冷（热）敷

对于急性抽筋损伤，可在24小时内使用冷敷减轻疼痛、防止出血和炎症。轻微抽筋可考虑热敷。避免冷敷引起更严重的抽筋。

3、牵拉抽筋部位

在抽筋发生时，常用捶、揉、按等方法并不能迅速解决问题。对于腿部痉挛，最好的方法是通过特定的牵拉动作拉开肌肉。建议在按摩时使用外用药。

二、具体部位的处理

运动中，腿部、手臂和腹部是最容易抽筋的部位，针对不同部位可采取相应措施：

1、腿部抽筋

拉扯抽筋的腿部，对膝关节内侧肌肉进行强压，可缓解疼痛。

2、手臂抽筋

拉直手臂，握住手掌用力拉扯手臂，缓解抽筋。

3、腹部抽筋

躺床上垫高腹部，或躺在瑜伽球上保持腹部拉直，有助于缓解腹部抽筋。

运动中抽筋的预防

1、热身

运动前进行热身有助于肌肉、关节得到提前锻炼，减少抽筋风险。

2、循序渐进

运动过程中逐渐增加强度、速度，避免剧烈运动引发抽筋。

3、控制运动时间

避免过长时间运动，以免肌肉疲劳、乳酸堆积导致抽筋。

4、补钙

缺钙也可能导致抽筋，建议多食含钙食物，如芝麻、虾皮、牛奶等。

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