平台期怎么突破 gnc健康减肥套怎么样

如何突破平台期：调整饮食

恢复均衡的正常饮食对于突破平台期至关重要，因为节食只会进一步降低代谢率，阻碍减肥进程；

确保摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、奶类等，有助于维持肌肉质量和促进新陈代谢；

增加摄入富含维生素B族的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等食物，有助于提高新陈代谢水平。

如何突破平台期：调整运动

尝试新的运动项目，给身体不同的刺激，有助于打破运动平台期；

增加力量训练，例如每周进行3次15-20分钟的轻量器械练习，有助于增加肌肉量和提高代谢率；

调整运动重点，增加肌肉训练，以提高整体代谢水平。

如何突破平台期：放松心态

肯定自己取得的成就，学会自我欣赏自己瘦下来的成果；

与多年未见的朋友见面，接受他们的赞美和鼓励，有助于调整心态；

设定小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

如何突破平台期：提高代谢

关键在于提高代谢率来突破平台期，以下是一些生活中提高代谢的建议：

有规律地吃早餐有助于减少体重，比不吃早餐的人更容易保持健康体重；

每天进行5-6次小餐比三餐更有助于促进新陈代谢；

保持充足的睡眠，缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。