运动时心率正常范围 健安喜健康减肥套能减肥吗

关于运动时心率的正常范围

每个人的健康状况和体质不同，因此健身运动时的心率范围也会有所差异。一般来说，适合强身健体的运动负荷应该在个人最大运动心率值的65%—85%之间，也被称为靶心率或目标心率（即能够达到锻炼效果并确保安全的心率范围）。

此外，具体的运动心率会根据运动强度的不同而有所变化。中低强度运动的心率范围在110—140次/分钟之间，而像减肥运动这样比较激烈的运动心率范围则在160—180次/分钟之间，最大不应超过210次/分钟。

如何计算一般人的运动心率范围

一般人的运动心率正常范围指的是最大运动心率值（hr）的65%—85%之间。

最大心率的计算公式（普通人）

hrmax=208-0.7*年龄

最大心率的计算公式（肥胖人群）

hrmax=200-0.5*年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

中老年人的运动心率如何计算

对于中老年人来说，可以采用简单而安全的方法：

适宜的有氧运动心率=170－年龄。例如，60岁的人参加有氧运动时，心率应控制在170－60=110次/每分钟。对于体弱且年纪较大的人，为了安全起见，可以选择（170－年龄）×0.9。

不同的运动心率测量方法

1、手动测脉搏：适用于运动间歇时使用

2、器械检测：适用于健身房有氧器械，不适合全程测试，可能会降低运动强度

3、可穿戴的检测设备：方便携带，但不适合高强度运动

4、胸带心率表：性价比较高，但佩戴可能不太舒适