喝豆浆会胖吗 gnc健康减肥套有用吗

喝豆浆会导致体重增加吗？

一般情况下不会。

只要正确地选择喝豆浆的方式，它不仅不会导致体重增加，反而有助于减肥。豆浆富含纤维和蛋白质，热量和脂肪含量较低，适量饮用并控制饮用时间，不会导致肥胖。

为什么喝豆浆可以帮助减肥呢？

1、豆浆富含纤维

豆浆属于高纤维食物，有助于促进肠胃蠕动，解决便秘问题，减少腹部凸出。

2、豆浆具有利尿作用

豆浆具有利尿和出汗的效果。体内水分聚集无法排出是导致水肿型肥胖的主要原因。

因此，在减肥过程中多摄入利尿和出汗食物，不仅可以减少水肿机会，还能消耗部分热量，让你既能吃饱又能减肥。

3、豆浆富含不饱和脂肪酸

豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于分解体内胆固醇，促进脂质代谢，减少皮下脂肪堆积。特别是黄豆，是减肥的理想食物。

4、豆浆中的异黄酮

豆浆中的异黄酮和大豆配糖体等成分能有效抑制体内脂质和糖类的吸收，起到燃烧脂肪的作用。因此，从饮用豆浆开始到消化吸收，豆浆都在发挥着燃脂的功效。

如何喝豆浆既不发胖又能减肥呢？

1、最好在饭前饮用豆浆

大豆富含膳食纤维，除了排毒和消脂外，还能吸收水分。进入肠胃后，膳食纤维会吸水膨胀，产生饱腹感，减少食欲，限制热量摄入。

因此，为了减少热量摄入，最好在饭前饮用豆浆。

2、晚上饮用豆浆最好在睡前两小时

晚上饮用豆浆最好在睡前两小时，否则豆浆中的营养成分无法完全被吸收，在体内积聚会导致脂肪增加。另外，晚上喝豆浆不要加糖，以免增加热量，导致肥胖。

3、不要过量饮用豆浆

尽管豆浆富含营养且有助于减肥，但并不意味着喝得越多越好。每种食物都有适量摄入的标准。另外，豆浆热量较高，过量饮用容易导致体重增加。

对于豆浆，建议每餐前饮用一杯，每杯约250毫升，一天总量约为700至800毫升即可。

4、最好将杂粮和豆浆一起饮用

从营养角度来看，纯豆浆已经足够了。但如果不喜欢纯豆浆的口感，可以添加一些蔬果或杂粮。推荐添加香蕉或南瓜，口感不错。至于杂粮，玉米和燕麦是不错的选择。

此外，添加杂粮的豆浆饮品具有更好的减肥效果。

5、不要在豆浆中加糖