吃荔枝会长胖吗 健安喜健康减肥套减肥效果

荔枝是一种美味的水果，但长期过量食用会导致发胖。

荔枝富含糖分和热量，每100克热量高达70大卡，果肉中含糖量高达20%。因此，适量食用荔枝非常重要，过量摄入容易导致体重增加。尤其在减肥期间，减少糖分摄入对减肥效果有益。糖尿病患者更应避免食用荔枝。

偶尔食用稍多荔枝不会立即导致发胖，但可能会引发上火问题。建议在食用荔枝后喝一些绿豆汤或凉茶来降火。

对于减肥期间，每天荔枝的摄入量应控制在250克以内。由于荔枝的糖分热量较高，建议减肥期间再减少摄入量，不要超过200克。

此外，建议在食用荔枝后适量饮用绿豆汤或绿茶，以减少上火症状。

想要避免长胖的话，最好在饥饿时食用荔枝。

荔枝和龙眼都含有较高的糖分，最好在饥饿前食用。因为在饥饿时，血糖水平最低，此时代谢率下降，而血糖上升有助于脂肪代谢加速，还可以改善情绪。当然，也要适量，过量的糖分摄入会转化为脂肪。

推荐一些不仅不会导致发胖还有助于减肥的荔枝食谱。

首先是荔枝燕麦食谱：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加入沸水冲兑搅拌均匀，代替正餐食用。荔枝富含葡萄糖，与富含维生素B的燕麦一起食用，有助于促进新陈代谢。但阴虚火旺者不宜食用。

其次是荔枝榛果燕麦食谱：将荔枝去皮去核切成丁状，榛果研磨成粉状，与燕麦加入沸水冲兑搅拌均匀，代替正餐食用。荔枝中含有叶酸，榛果含有铁，燕麦中的可溶性膳食纤维，搭配食用有助于维持细胞健康，减少贫血、消除疲劳，促进消化，补充营养，改善消化系统，有效减肥。

在食用荔枝时，需要注意一些禁忌。

首先，不要暴食荔枝，一次食用不要超过10个，过量摄入会导致肝火上升，引起不适症状。特别是儿童，应适量食用，过量容易引发热病。

其次，不要空腹食用荔枝，最好在饭后半小时再食用。空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛胃胀。过量空腹食用会引发“高渗性昏迷”。

对于对荔枝过敏、糖尿病患者和阴虚火旺者，应禁食或慎食。

患有扁桃体炎、咽喉炎、便秘等疾病的患者最好不要食用鲜荔枝。

如果正在长青春痘、生疮、感冒或有急性炎症，不适宜食用荔枝。

荔枝适宜的人群包括产妇、老人、体质虚弱者、病后调养者、贫血、胃寒和口臭者。但阴虚火旺、有上火症状的人应尽