平板支撑消耗多少热量 gnc健康减肥套多少钱

平板支撑的热量消耗

有数据显示，做标准平板支撑一小时大约只能消耗211大卡的热量，比起跑步的消耗要少很多（约544大卡）。而要减掉一磅脂肪，需要消耗约3500大卡的热量。

因此，即使每天坚持做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也需要大约20天。而且，大多数人很难坚持做平板支撑达到一小时，所以单纯依靠平板支撑来减肥效果并不明显。

平板支撑塑形而非减脂

做平板支撑主要是为了锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部线条，同时还能锻炼背部、肩部肌肉，有助于保持肩胛骨平衡，使背部线条更加迷人。它几乎是全身消耗型的塑身运动。但平板支撑并非有氧运动，不会减掉任何脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造身体形态。

此外，平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，不具备减脂特点，在减肥方面有很大局限性，通常只是作为减肥的辅助手段，单纯依靠平板支撑来减肥是不可取的。

有氧运动才是减脂的关键

所谓平板支撑快速减肥的神话并不现实，其健身效果具有一定局限性。身体的苗条程度主要取决于体内脂肪含量，而只有有氧运动才是消除脂肪的唯一途径。平板支撑并非慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，无法消除脂肪。

如果想要减脂，最好认真进行跑步、骑车、游泳等有氧运动，因为有氧运动才是减脂的王道。当然，也要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更加困难。

平板支撑在减肥中的作用有限

虽然平板支撑在减肥中有一定作用，但说它有减肥神效有些夸张，其锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体差异会导致效果的不同。

支撑训练和类似动作通过整体和局部的拉伸改变肌肉走向，使身体线条更加匀称。但这些动作消耗的能量较少，坚持时间短，通常不会产生明显的减脂效果。然而，如果能坚持训练，循序渐进，也会产生一定效果。比如坚持正确的平板支撑训练一个月，锻炼肌肉和减脂效果是可以看到的。

不适合做平板支撑的人群

1. 严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉状况不佳，不建议做平板支撑。但对于轻微脊柱侧弯者有矫正作用，对于腰椎间盘突出后期也可作为康复性锻炼。

2. 不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但对于长期坚持运动、身体素质较好的人则没有问题，例如60岁的骆家辉。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不宜进行。

3. 孕妇不适合做平板支撑，因为该运动对腰腹部肌肉运动量较大。不过，产后42天以上的产妇可以考虑进行平板支撑，有助于盆底肌肉恢复和预