平板支撑怎么做时间长 gnc健康减肥套是什么

关于平板支撑如何延长时间

1、转移注意力

平板支撑挑战身心，保持动作不动时间长是心理挑战，因此，做时可转移注意力，与他人聊天、听音乐或他人谈话。

2、循序渐进

平板支撑训练要逐渐增加时间，切勿急功近利。从1-2分钟开始，逐渐增加至十五分钟、二十分钟等。

初学者要控制强度，动作变形时及时停止，掌握技巧后逐渐延长时间。

3、双手手指交叉

双手手指交叉可提高动作稳定性，降低难度，有助于坚持更久。

4、每日手臂训练

多做平板支撑、有氧运动和俯卧撑等锻炼手臂，增强耐力。

5、加强腹部力量

腹部力量不足可能导致平板支撑时间不足。建议加强腹部锻炼，如屈腿运动、蹬自行车等。

关于平板支撑最适合的时间

平板支撑并非时间越长越好，对于普通人，2分钟是合适且实际的时间。

总的来说，平板支撑较难，不要轻易尝试长时间。若训练后下背部感到不适，应及时停止动作。